co to fbw

I co ja mam w treningu fbw na każdą partię ciała tylko jedno ćwiczenie ? Tuż to się mija z celem...Zero treningu bym odczuł...

Tylko pytanie chyba z tych egzystencjalnych czy nie wymęczę ciała za mocno robiąc jeszcze cardio 2 razy w tygodniu i czy dam mi to dużo więcej niż ćwiczenie 3 razy w tygodniu + cardio... Póki co został mi jeszcze jedne miesiąc FBW ale już teraz się przymierzam czy tego nie zmieniać czy raczej dalej iść tokiem 3 dni...

Zawsze nie nienawidziłem cardio więc chętnie z tego zrezygnuje :) przez najbliższy miesiąc wypróbuję tą metodę z FBW i może raz w tygodniu dołożę cardio i zobaczymy co się stanie :) Mam nadzieję że nie spowolni redukcji:) Jeżeli chodzi o obcicanie kalorii to generalnie obcinam tylko węgle czy wszystko zgodnie ze spadkiem wagi? Zmieniony przez - [...]

Zawsze nie nienawidziłem cardio więc chętnie z tego zrezygnuje :) przez najbliższy miesiąc wypróbuję tą metodę z FBW i może raz w tygodniu dołożę cardio i zobaczymy co się stanie :) Mam nadzieję że nie spowolni redukcji:) Jeżeli chodzi o obcicanie kalorii to generalnie obcinam tylko węgle czy wszystko zgodnie ze spadkiem wagi? Zmieniony przez - [...]

Fbw a Rozgrzewka 10min bieżnia ew orbitrek Nogi Przysiad z sztangą 5x5 Plecy Martwy ciąg 5x5 mój max w domu 70x 15 Klatka 5x5 mój max 80kg na 2 razy Barki Wyciskanie żołnierskie 5x5 mój max z podniesieniem sztangi z ziemi 60kg Biceps Uginanie młotkowe 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4s max Allahy 4x 8-10 ew (12-10-10-8) [...]

4 miesiace fbw chwila 5x5 rok przerwy teraz 4 5 miesiecy fbw 5x5 i zaczynam fbw 4x10 jak dokladac ciezar? Bo chce co 2 tyg dodawac ale niewiem ile moga byc to mikro dokladki ok 1.5kg? Czy 3kg celwm bylo nabranie troche sily teraz sylwetka

"Jednak wydaje mi się, że nie ćwiczenie nóg na krótką metę da lepsze efekty na reszcie ciała" a co z wydzielaniem sie hormonow i czegos tam jeszcze? jak przecwiczymy cale cialo na jednym treningu wydziela sie wiecej testosteronu? to nie na tym polga hst i fbw?

stachu375 napisaleś 'dwa miesiące' i 'bardzo ciężka praca fizyczna' Uważam że najrozsądniejszym rozwiązaniem jest JEDEN trening FBW w tygodniu. Lub rezygnacja z treningów przez te dwa miesiące. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale wielu 'zawodowów' co 6 tygodni robi tydzień absolutnej przerwy, a co rok - kilka tygodni całkowitej przerwy! [...]

Tak jak fbw poprawisz to już będzie coś :-)) Co do zamiany treningu bokserskiego na siłowy to zależy w dużej mierze od Ciebie co jest tą ważniejszą formą aktywności jeśli boks sprawia Ci przyjemność i czy jesteś w stanie się odpowiednio regenerować więc sam się musisz zastanowić. Może teraz zostaw, a w kolejnym mikrocyklu treningowym spróbujesz 4 [...]

Cześć! Tak naprawdę, to możesz ćwiczyć całe ciało codziennie, bez problemów. Ale, no właśnie jest ALE, jest mały kruczek w treningu codziennym, musisz wtedy każdego dnia mieć małą objętość na daną partię, gdyż sumaryczna objętość w tygodniu musi być na poziomie, z którego jesteś w stanie się zregenerować. Z tego co widzę, to nogi ćwiczysz raz w [...]

Akurat sama dieta zrobi wiecej niz sam trening :). Co do samego treningu jezeli masz do wybory 3 dni treningowe to dalbym Trening FBW lub Push-Pull-FBW. Co do ilosci serii to na cwiczenia podstawowe czyli ciągi,wiosła,siady,wyciskanie dalbym 5 serii roboczych a na mniejsze partie(biceps-Triceps itp.) po 3 serie,

[...] No teraz to mamy jakiś obraz sytuacji Twojej. Jeśli nie trenowałeś rok czasu, a teraz masz 2 miesiące treningów to ja bym się nie szarpał z 4 zestawami fbw przynajmniej na razie. Zrobiłbym dwa zestawy A i B i na nich oparł swój trening bo na tak krótkim ogólnym zaawansowaniu nie jest Ci potrzebna taka różnorodność bo z Twoim [...]

[...] ciężko to potrafią dla naszych nóg zdziałać cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko wykroków bo masz w drugim planie treningowy przysiady więc wystarczająco na nogi w planie fbw. Wiosłowanie i martwy ciąg to podstawy, ale warto by było dołożyć podciąganie na drążku do planu treningowego. Warto też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. [...]

/SFD/2023/4/13/e109b5ec943e4a8e837d9bb79b4568bf.jpg Widać u Ciebie brak doświadczenia w komponowaniu planów treningowych.Sam początek trening fbw przez miesiąc więcej niż 3 razy w tygodniu trochę mija się z celem, nie ma potrzeby trenować tych samych mięśni dzień po dniu, muszą mieć czas na regenerację i wzrost. Po drugie plan masz (ten, który [...]

Witam Nie da się udzielic jednoznacznej odpowiedzi, gdyż wszystko zależy od Twojego stażu, celów, programu treningowego....itd. Generalnie im rzadziej daną partię ćwiczymy, tym wiecej serii możemy i powinniśmy wykonywać. Stąd w przypadku FBW, gdzie całe ciało stymulowane jest co drugi dzień w zupełności starcza 4-5 serii na każdą partię w skali [...]

Nie wiem po co robisz 3 x to samo FBW, zrób jak człowiek dwa albo 3 zestawy. Jednego dnia arnoldki na barki, 2-go upright row i wznosy hantli w opadzie. Co do progresji w rdl - możesz zacząć od 10-12 powt a później, w ramach progresowania, schodzić na mniej powt dokładając ciężaru. Przecież nie będziesz cały rok siedział na jednym i tym samym [...]

/SFD/2016/10/31/c7bbfe5d57094ce98ed49add436bd799.jpg Trening obwodowy nadaję się zarówno w okresie budowy masy mięśniowej, jak i podczas redukcji tłuszczu. Najchętniej wykorzystywany jest jednak przez osoby początkujące, które muszą nabrać podstaw technicznych, do wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych. Jednak,to czy na danym systemie [...]

Jeśli do tej pory nie miałeś do czynienia wcześniej z planami fbw to jako nowe doświadczenie jak najbardziej warto spróbować. To da C jakieś doświadczenie i pogląd na to czy plany całościowe są dla Ciebie dobrą opcją i czy będzie Ci w ogóle pasował taki sposób treningu. Masz już doświadczenie z planem 4 dniowym więc porównaj je co dla Ciebie [...]

Przede wszystkim warto odpowiedzieć sobie na pytanie co jest Twoim priorytetem piłka nożna czy siłownia. Czy przede wszystkim chcesz dobrze grać w piłkę, ale przy okazji poprawić wygląd swojej sylwetki, czy chcesz super wyglądać, a piłka nożna jest po prostu dla Ciebie zabawą. Póki co mam wrażenie, że to siłownia ma być dodatkiem, więc na tej [...]

Witam Nasuwa się pytanie czy powinnismy w ogóle odpowiadać na ten temat. Znajdujemy się na sportowym forum a zdobywanie tkanki tłuszczowej jest zaprzeczeniem wszystkiego o czym piszemy. Na dobrą sprawę jeśli chce sie utuczyć to moze codziennie odwiedzać Mc Donald lub KFC, tylko przy okazji zepsuje swoje zdrowie. Pamiętajmy również, iż taki [...]